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懒人更长寿?!这样休息效果堪比运动!

中金在线黄金眼 2019-09-10 15:49:26

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人人都说锻炼好,特别是很多已经离退休的中老年人,每日跳舞、气功、散步、游泳……运动量远超青年人,可是锻炼效果确并不明显。



国家级名中医徐再春教授认为:人在40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼,多保养。


中老年养生,因精力体力所限,锻炼要节制,“懒一点”的人多会选择散步、打太极等轻缓的运动,反而会更有利于身体健康!对年轻人来说,也是如此。


最易犯的5个运动错误


1、走得多


人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利健康。




2、走得快


很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。


3、早起猛跑


早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。



4、寒暑无阻


研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。


5、运动而不节食


人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。



休息才是最好的锻炼


1、小憩20分钟:让心脏动起来


小憩是减压神器,有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。


2、喝杯热茶:让大脑动起来


发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。



3、伸个懒腰:让肺动起来


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


4、吃健康零食:让肠胃动起来


在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。



5、简单运动:让身体动起来


拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。


6、晒太阳:让免疫力动起来


上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充、还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。



7、发呆5分钟:让精神动起来


美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。


另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。


112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方,人人可复制。


▲ 张明珠,被誉为“中国最美老寿星”的老人


你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗?你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗?


这位老人就是张明珠,出生于1905年。2011年,她参加北京电视台生活频道的一档节目,震惊观众!


因为,106岁的她,不仅是自己走上台的,而且皮肤细腻、神采奕奕!


那么,这位被誉为“中国最美老寿星”的老人,到底有什么样的长寿养颜秘诀呢?


爱晒太阳爱走路


张明珠老人有两大习惯,一是坚持走路;二是晒太阳。


每天在饭后或是散步时,晒晒太阳,顺便与老伙伴聊聊天,放松身心,有益健康。


不必在乎癌症


对于长寿老人,我们听到最多的是他们大多一生健康,很少得病。


但张明珠老人在88岁的时候患肠癌,一共做过3次大手术,切除了全部结肠,大肠也被切掉了1米。第3次做手术时,她才知道自己得的是癌症。


但她满不在乎地说:“癌症,癌症,就是不死之症,我要跟癌症作斗争。”



睡到自然醒


“饮食有度,睡眠要足;多晒太阳,多做运动。”


每天早上睡到自然醒,起床活动和看一会儿电视后,再睡一个多小时,午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠,保证了足够的精力,也使得皮肤光滑润泽,富有弹性。


爱美喜打扮


中老年人也要爱打扮、爱漂亮,打扮好看了心情自然会好,心情好了身体也就好了。


张明珠老人平时就爱涂脂抹粉,衣服上还要洒点香水,喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装,孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品,她总是十分开心。



有肉有菜


饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一,其实,吃东西也要吃得杂。比如玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。


因此,我们吃饭应该荤素搭配,合理饮食。


“马马虎虎”才长寿


要想健康长寿,就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说,就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄,也是长寿的秘诀之一!


这些方法不仅能让你健康长寿,还能美容养颜!快将这些方法告诉你的朋友们。祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽!

来源:养生中国


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