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好文回顾照顾好自己是给孩子最好的礼物:如何做个“百日不发火”家长

美国留学妈妈圈 2018-08-09 14:33:51

  

                                                          


写在前面的话:黄敏是“美国留学妈妈圈”的特约作者,她在美国生活工作多年。工作之余,参与俱乐部学习为人父母的智慧。她信奉EQ Parenting理念,相信子女将于应建立在“尊重人”的基础上。在这篇小文里,她跟我们分享了她情绪管理宝箱里的几大法宝。



 在多年学习和实践EQ Parenting的过程中,我逐步建立了一些情绪管理的理念,也形成了一些帮助我管理情绪的方法。我把这些冷静理性思考后的情绪管理能力和技巧储备起来,称它为情绪管理工具箱



我也是个普通人,人的不同的情绪,包括气愤、焦急等负面情绪我都有,虽然老公和儿子已记不清我最后一次发火大声吼叫是什么时候了,但这并不是说我完全没有火,只是在火上来的片刻,我先有意识努力不要让那句快到嘴边的话脱口而出(沉默30秒),这一点需要多年有意识磨练。如果你能这关把住了,后面就相对容易多了。就在这宝贵的30秒钟内,我会感觉到大脑从感性激烈反应的高峰开始走向下坡。虽然此时还很情绪化,但慢慢开始走向理性冷静思考。

 

刚开始实践EQ Parenting 时,我需要努力去用大脑飞速运转地在情绪管理工具箱里搜寻适合的灭火工具。现在这种搜寻工作大多数时间好像已变成潜意识的反应。要发火了,灭火工具就会在大脑出现,哈哈,那个马上好像就要发出的火就神奇般灰溜溜地跑掉了,我称这个过程为内化的过程,通俗地说就是 -- 想通了。

 

大家一定会好奇:你那情绪管理工具箱都有些什么宝贝啊?

 

注意自己的压力焦躁水平是情绪管理最重要的一环。 因为如果我们的压力焦燥水平比较高,任凭我们有多好的情绪管理能力,星星之火都可以燎原。

 

我对这点感受特别深。记得儿子4岁那年,我先生海归回国,我公司又在变改系统中,工作加班加点精疲力尽。儿子一不听话,我马上来火,对儿子又打又骂、timeout、关黑屋,企图以这种方式教训制服儿子。记得一个周末的下午,收到老板的电话,系统出了问题,要我参加电话会议,几位电脑编程员和几个大老板都己在线上。平时我很注意不让儿子多看电视,那天,我把一大堆从图书馆借来的DVD 推给儿子,告诉他妈妈工作忙,自己看录像,不要来打扰妈妈。几个小时过去了,我们还在线上,这时儿子走进书房,可怜兮兮地说:妈妈,我想我今天已经看了太多的电视了,我要你跟我玩。” 紧张的工作让我完全失去了理智,我大声对儿子吼道:"你没看到妈妈正在忙吗?” 可怜的儿子看到妈妈发火了,哇的一声哭了出来。这更让我火上浇油,我提高嗓子大叫:哭什么哭! (写到这里,我觉得眼眶湿润 -- 可怜的儿子,是妈妈不好!)

 

年 龄小的孩子很缠人,也比较情绪化,一点小事,动不动就哭闹。带过小小孩的家长都知道,带孩子太让人身心疲惫了,上班可比带孩子轻松多了。再加上家务,所以 每到星期五晚上我好像感到暴躁情绪已堵到了喉咙口,马上就要火山爆发了。注意到这个问题,我采取了一些措施去缓解自己的压力。

 

1)照顾好自己

 

每周末给自己23小 时放松的时间,一杯咖啡加一本好书是我最享受的事。老公海归回来之后,每周星期六早上,我就把儿子扔给老公,自己去书店,一杯咖啡、一本书,一个小时之 后,明显感到已经到了喉咙口的情绪在慢慢下降,然后在外面走走或商场逛逛。回到家,我有一种被充了电精神焕发的感觉,觉得又有足够的精力可以对付下一周 了。而且很奇怪,精神状态好时,看儿子,怎么看怎么可爱,他的不是我好像也更能包容,有点情人眼里出西施的感觉,发火点自然就高了。

 

我觉得每周有23个 小时属于自己的时间非常重要,大家可以选择做任何让自己放松的事,例如跑步、健身、做瑜伽、会朋友、美容、看书、逛商场等等。我老公喜欢打高尔夫,冬天滑 雪,晚上有时跟朋友们打德州扑克。我很支持他去,他回来后情绪也好了很多。所以有兴趣爱好很重要,它对帮助调剂生活情趣、减轻生活压力、管理情绪有很大的 作用。



大教授Dr.Kenneth Ginsburg告诉家长们你给孩子的最好礼物就是照顾好自己。当你照顾好自己,你就是以身作则地示范一个有坚韧力的人、一个幸福、热爱生活的人、一个充满爱心的人、一个有生活意义的人的是怎样生活的。如果我们的全部生活都以孩子为中心,我们就会使自己的生活黯然失色、缺少情趣和追求,孩子也因此不会对他们的未来满怀憧憬和希望。



2)体贴对方、改善夫妻关系、减少家务压力



老公海归期间找了个阿姨帮我打扫卫生、每天做晚餐。即使后来老公回美国了,我们还是保留阿姨每星期来一次打扫卫生,它对减轻我的压力有了太大的帮助,也给我更多的时间做我喜欢做的事,这是我认为最明智的投资之一。



夫妻双方需要互相沟通,了解自己及对方的压力焦虑水平。多体贴对方,尽力帮助对方减轻压力。每星期都给对方放23个小时的假,让各自都有放松的时间,心情好了,家庭关系一定会有所改善。而和睦的家庭有益于改善每个家庭成员心情,由此减少发火的机率,从而走向良性循环。

 

3)适当减少孩子的课外活动,放慢生活节奏



曾有一个妈妈告诉我,她几乎每天都在送两个孩子去各种各样的兴趣班中,累的心力交瘁,自己连喘气的机会都没有,发现自己为一点小事就动不动发脾气,发完又内疚,自己会躲在车里哭。我建议她砍掉一、二个孩子的兴趣班,她说:那些兴趣班都是孩子喜欢的啊,孩子是不同意砍的"。我告诉她:妈妈对一个家的气氛起了决定性的作用,一个不快乐的妈妈,很难有快乐的孩子。一个情绪不好有心结的孩子一定会影响孩子在其他方面的健康发展。很多孩子的行动偏差,表面上是孩子表现不好,其实是孩子有情绪心结。没有良好的情绪管理的家长会影响亲子关系。权衡一下,砍掉一、二个兴趣班的利是否显而易见呢?另外也要让孩子明白,爸爸妈妈的身心健康也很重要,孩子在选择报兴趣班时也应该考虑爸爸妈妈的时间安排,全家不是都以孩子为中心转的。

 

另外,如果孩子活动安排过满,没有足够闲暇的时间,也会影响孩子的情绪,使得孩子易怒易焦燥。

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